Hacer ejercicio siempre es una buena opción para lucir como deseamos, pero sobre todo para estar sanos.
Existen muchos pretextos como el cansancio, estrés, depresión o la falta de tiempo para no hacer ejercicio, pero la realidad es que todos deberían de hacerlo no solo por mantenerse en forma, sino por salud.
Y debes saber que para todas estas excusas hay soluciones y una de ellas es una rutina de entrenamiento denominada calistenia, aquella que se puede practicar en el lugar donde deseemos.
“Utilizar nuestro cuerpo es una de las mejores herramientas para superar limitaciones, y la calistenia se fundamenta precisamente en eso: en usar nuestro propio peso corporal para aumentar la musculatura”, señalan expertos.
¿Qué ejercicios se hacen en la calistenia?
Las sentadillas, las flexiones de piernas y de brazos, los abdominales y los saltos de distinta amplitud son algunos de los movimientos típicos de esta disciplina, considerada como la forma más sencilla de ejercicio.
Otros ejercicios típicos de esta disciplina son: los fondos de tríceps, las zancadas, el L-Sit para ‘core’ y el ‘handstand’.
¿Y todo esto quién inventó este deporte? Primero debes conocer su significado, porque sí, lo tiene. La calistenia proviene de los términos griego ‘kalos’ (belleza) y ‘sthenos’ (fortaleza) se ha usado desde la antigüedad para la preparación física militar debido a que es fácil de aprender.
También permite a los soldados asimilar las habilidades y movimientos reales que necesitan en combate ¿Interesante, no lo crees?
Es una forma de usar el propio peso corporal como medio para maximizar la capacidad atlética, y su objetivo fundamental debe ser dominar el control sobre la elevación y el movimiento del cuerpo en el espacio, según JGFC.
Especialistas recomiendan hacer un calentamiento previo de al menos 10 minutos antes comenzar, y sugieren los siguientes 4 ejercicios de calistenia que te ayudarán a desarrollar la fuerza, estar en buena forma física, además de bajar de peso ¡Toma nota!
Puente glúteo
«Muy útil para trabajar el abdomen. Desde una posición tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, se elevan las caderas con la fuerza de los glúteos y se mantiene la postura con la fuerza de los abdominales, realizando 40 repeticiones”, según Olimfit.
Dominadas
“Son la estrella de la calistenia. Requieren una barra a la que agarrarse para elevar todo el cuerpo desde el suelo. Primero hay que colgarse de la barra, y después usar los bíceps para ascender y elevar la barbilla por encima de la barra. 30 repeticiones lentas y bien hechas son suficientes para la primera ronda”, explican.
Flexión de brazos
Son como las flexiones de pecho, pero los brazos se extienden un poco hacia los laterales. Puede aumentarse la dificultad utilizando solo una mano, o estirando una de las piernas. Desde Olimfit se recomiendan 30 repeticiones como mínimo.
Sentadilla con salto
«Con los brazos estirados para mantener el equilibrio, hay que hacer el movimiento de sentarse en el aire flexionando rodillas, subiendo y bajando. Al añadir un salto al final del movimiento de subida, se consigue más potencia en las piernas”, según explican desde Olimfit, que recomienda efectuar 40 repeticiones.
Las rutinas de calistenia suelen ser cortas y rápidas, pero también pueden repetirse tres veces. Deben incluir ejercicios de brazos, ‘core’ (zonas abdominal y baja de la espalda) así como piernas para trabajar todo el cuerpo, según explica Judith Estrella, técnica de Olimfit especializada en animación de actividades dirigidas.
¿Y tú ya sabes qué ejercicios corporales pondrás en práctica para lucir sano y en forma este verano? Con información de EFE
Artículo tomado de MVS Noticias, lea el original aquí.